Porridge Choco Banane đŸ«đŸŒ

Envie d’un petit-dĂ©jeuner gourmand ? Je vous propose une recette de porridge choco banane qui fond en bouche. Un dĂ©lice qui se prĂ©pare facilement ! 

 

 

Ingrédients :

  • 130ml de lait de soja nature sans sucre ajoutĂ©
  • 30g de flocons d’avoine
  • 2 cuillĂšres Ă  cafĂ© de cacao amer (ajustez en fonction de votre prĂ©fĂ©rence)
  • 5g de miel
  • 30g de banane
  • Optionnel : pĂ©pites de chocolat noir, noix de coco rĂąpĂ©e sans sucre ajoutĂ©, graines, beurre d’amande,…

Si vous utilisez un shake nutritionnel comme moi, retirez le miel vu que votre shake apporte du goĂ»t au porridge, et au besoin rajoutez un peu de lait pour avoir la texture parfaite. Pourquoi j’utilise un shake nutritionnel ? Car il m’apporte plus de 25 vitamines et minĂ©raux dans mon petit-dĂ©jeuner, en augmente l’apport en protĂ©ines et est dĂ©licieux ! Pour plus d’infos sur comment avoir ce shake, qui est le mĂȘme que je fournis Ă  mes clients, envoyez-moi un email Ă  : [email protected] 

Recette :

  1. Dans une petite casserole faire cuire les flocons d’avoine dans le lait pendant environ 10 minutes.
  2. Ajouter le cacao amer, le miel (ou shake) et bien  mélanger.
  3. Présenter dans un petit bol et rajouter par dessus la banane coupée en rondelles.
  4. Ajoutez si envie d’autres garnitures par dessus comme : pĂ©pites de chocolat noir, noix de coco rĂąpĂ©e sans sucre ajoutĂ©, graines, beurre d’amande,…

Ce porridge fond dans la bouche, c’est un dĂ©lice ! Nos enfants aussi l’adore. C’est un super petit-dĂ©jeuner pour eux aussi.

Macros pour la recette sans les garnitures en option :

230 calories – 8,8g protĂ©ines – 36g glucides – 5,6g lipides

Macros pour la recette avec garnitures :

En ajoutant par dessus 5g de pĂ©pites de chocolat noir, 6g de beurre d’amandes et un peu de coco.

 

 

290 calories – 10g protĂ©ines – 40g glucides – 10g lipides

Infos complémentaires :

  • Afin d’avoir un apport suffisant en protĂ©ines dans votre petit-dĂ©jeuner je vous conseille d’y ajouter par exemple 1 yaourt nature ou d’incorporer Ă  la recette votre shake nutritionnel si vous en consommez.
  • Si vous faites attention Ă  votre poids, faites attention Ă  la quantitĂ© de garnitures que vous rajoutez par dessus vos prĂ©parations car les calories augmentent vite. Par exemple, 1 petite cuillĂšre de beurre de cacahuĂštes peut vite vous apporter 60 calories supplĂ©mentaires.
  • Envie d’une recette saine de beurre de cacahuĂštes fait maison : cliquez ici.

À votre tour d’essayer cette recette. J’attends vos retours en commentaires ci-dessous ! Pensez Ă  partager avec moi des photos de vos porridges en me taguant sur Instagram @lesconseilsdesylvie. Et dites-moi si vos enfants ont aimĂ©.

Si cette recette vous a plue, pensez à la partager avec vos amis et abonnez-vous à mon blog pour profiter des prochaines recettes et de mes conseils sur le rééquilibrage alimentaire.

À bientît !

Coach Sylvie

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