Porridge Choco Banane 🍫🍌

Envie d’un petit-déjeuner gourmand ? Je vous propose une recette de porridge choco banane qui fond en bouche. Un délice qui se prépare facilement ! 

Ingrédients :

• 130ml de lait de soja nature sans sucre ajouté
• 30g de flocons d’avoine
• 2 cuillères à café de cacao amer (ajustez en fonction de votre préférence)
• 5g de miel
• 30g de banane
• Optionnel : pépites de chocolat noir, noix de coco râpée sans sucre ajouté, graines, beurre d’amande,…

Si vous utilisez un shake nutritionnel comme moi, retirez le miel vu que votre shake apporte du goût au porridge, et au besoin rajoutez un peu de lait pour avoir la texture parfaite. Pourquoi j’utilise un shake nutritionnel ? Car il m’apporte plus de 25 vitamines et minéraux dans mon petit-déjeuner, en augmente l’apport en protéines et est délicieux ! Pour plus d’infos sur comment avoir ce shake, qui est le même que je fournis à mes clients, envoyez-moi un email à : [email protected] 

Recette :

1. Dans une petite casserole faire cuire les flocons d’avoine dans le lait pendant environ 10 minutes.
2. Ajouter le cacao amer, le miel (ou shake) et bien  mélanger.
3. Présenter dans un petit bol et rajouter par dessus la banane coupée en rondelles.
4. Ajoutez si envie d’autres garnitures par dessus comme : pépites de chocolat noir, noix de coco râpée sans sucre ajouté, graines, beurre d’amande,…

Ce porridge fond dans la bouche, c’est un délice ! Nos enfants aussi l’adore. C’est un super petit-déjeuner pour eux aussi.

Macros pour la recette sans les garnitures en option :

230 calories – 8,8g protéines – 36g glucides – 5,6g lipides

Macros pour la recette avec garnitures :

En ajoutant par dessus 5g de pépites de chocolat noir, 6g de beurre d’amandes et un peu de coco.

290 calories – 10g protéines – 40g glucides – 10g lipides

Infos complémentaires :

• Afin d’avoir un apport suffisant en protéines dans votre petit-déjeuner je vous conseille d’y ajouter par exemple 1 yaourt nature ou d’incorporer à la recette votre shake nutritionnel si vous en consommez.
• Si vous faites attention à votre poids, faites attention à la quantité de garnitures que vous rajoutez par dessus vos préparations car les calories augmentent vite. Par exemple, 1 petite cuillère de beurre de cacahuètes peut vite vous apporter 60 calories supplémentaires.
• Envie d’une recette saine de beurre de cacahuètes fait maison : cliquez ici.

À votre tour d’essayer cette recette. J’attends vos retours en commentaires ci-dessous ! Pensez à partager avec moi des photos de vos porridges en me taguant sur Instagram @lesconseilsdesylvie. Et dites-moi si vos enfants ont aimé.

Si cette recette vous a plue, pensez à la partager avec vos amis et abonnez-vous à mon blog pour profiter des prochaines recettes et de mes conseils sur le rééquilibrage alimentaire.

À bientôt !

Coach Sylvie