Ma Perte de Poids – Suivi Semaine 9

Bonjour, je vous retrouve pour un vlog perte de poids en vous partageant le suivi de ma neuvième semaine. Je vais vous partager comment je me suis sentie, ce qui a bien fonctionné, ce qui a été plus difficile.

Avant de commencer, je voudrais vous rappeler qu’au jour où parait cette vidéo, il ne vous reste plus que 4 jours pour profiter de la superbe remise sur ma masterclass dans laquelle je vous apprends à créer un tableau de suivi des habitudes pour vous de façon personnalisée. C’est mon outil favori qui aide énormément à garder son focus et donc à tenir sur la durée. Pour avoir plus d’infos, cliquez ici.

Ce que je vous partage dans ces vlogs n’est pas pour vous dire que c’est ce que vous devez faire. Je vous partage simplement ce qui fonctionne pour moi. Prenez ce qui est bon pour vous et testez pour voir ce qui vous convient. Comme vous le savez à présent, il n’y a pas qu’une seule méthode mais bien celle qui vous convient.

1 – Comment je me suis sentie ?

La semaine qui vient de passer s’est mieux passée que la semaine précédente. Si vous ne l’avez pas vu, dans le précédent vlog je vous explique la semaine difficile que j’ai eu. Pour le voir cliquez ici.

Les premiers jours ont encore été compliqué mais ensuite j’ai réussi à reprendre le rythme qui me faisait tellement de bien juste avant.

2- Ce qui a bien fonctionné

Je vous avais partagé dans mon précédent vlog que mon objectif pour la semaine serait surtout de respecter mes heures de sommeil et prendre du temps avec mes enfants qui sont en congés scolaires.

Et c’est ce que j’ai réussi à faire. Je me sens bien mieux d’avoir respecter mes heures de sommeil et d’avoir eu de chouettes moments en famille.

J’ai également refais plus de marche et viens juste de reprendre des sessions de sport à la maison. Je me rends compte que cela me fait beaucoup de bien et me permet aussi de faire plus attention à ma nutrition.

Ce qui m’a aidé a été de remettre le focus sur les habitudes que j’ai décidé de suivre lors du démarrage de ma perte de poids en suivant mon tableau de suivi des habitudes et en cochant chaque habitude de faite tout au long de la journée. J’éprouve beaucoup de satisfaction à cocher 😁

Une astuce pour être sûre de l’utiliser chaque jour est d’avoir une habitude à cocher dès le début de la journée. Pour moi c’est le fait d’avoir dormi suffisamment d’heures. Cela me fait prendre mon tableau dès le matin afin de le cocher et me permet de voir les prochaines habitudes qui se trouvent dans mes priorités pour ne pas les oublier.

Je termine le soir en validant les dernières habitudes. Cela fait partie de mon rituel du soir.

3 – Ce qui a été difficile

Il y a eu une sortie dans un parc avec des tentations et une célébration en famille à gérer.

Lorsque je sors d’une période qui a été difficile au niveau alimentaire avec beaucoup d’envies et trop de quantité je dois être plus vigilante quelques jours sur ma nutrition afin de sortir du cercle vicieux.

Pour rappel, le gras appelle le gras et le sucre appelle le sucre. Cela veut dire qu’au plus vous en mangez, au plus votre corps en redemandera et c’est là que ça devient difficile à contrôler.

Comment gérer les extras pour ne pas partir dans les excès incontrôlables ?

Un conseil que je donne souvent à mes clientes lorsqu’elles se font un plaisir extra, c’est de ne pas les accumuler l’un après l’autre ou plusieurs jours de suite. Ainsi elles ne se mettent pas en difficulté.

Un exemple en pratique : vous avez envie d’aller manger une pizza ou un burger ou tout autre gourmandise de votre choix.

1. Planifiez le moment où vous allez vous faire ce plaisir extra. Cela évitera de commencer à faire de petits écarts avant.
2. Ne vous mettez pas non plus avant en mode régime, je ne mange plus rien, au risque d’arriver en ayant tellement faim que vous n’arrivez pas à contrôler les quantités du plaisir extra. Vous pouvez alléger le restant de votre journée mais pas au point de mourrir de faim. Ce n’est pas un bon plan.
3. Faites vous votre plaisir extra en pleine conscience. C’est à dire soyez présent à prendre du plaisir à ce que vous mangez. Prenez votre temps. Parfois on peut être distrait par les conversations avec l’entourage et on se retrouve à la fin du repas insatisfait car c’est passé trop vite.
4. Décidez que dès le plaisir extra choisi et planifié est terminé, vous retournez tout simplement à votre équilibre alimentaire. Un repas extra ne vous empêchera pas de perdre du poids et d’atteindre vos objectifs. Par contre c’est souvent les à côtés qui vous pénalisent sans vous en rendre compte.

4 – résultats neuvième SEMAINE

Si vous n’avez pas vu les premiers vlogs, j’ai créé une playlist afin que vous puissiez retrouver facilement les vidéos de ma série perte de poids. Il y a à chaque fois des conseils pour vous aider. Cliquez sur le lien suivant : https://youtube.com/playlist?list=PLmnTEUIWkVRnnASOGn9_TeXRqIKSS2nsW

Et si vous souhaitez un dossier complet de suivi de perte de poids, vous pouvez télécharger mon guide de 10 conseils dans lequel se trouve des tableaux que vous pourrez imprimer. Cliquez ici pour le télécharger.

Dans le dernier vlog je vous partageais que mon objectif pour la semaine n’était pas forcément de perdre du poids car je savais qu’il y aurait plus de sorties avec les enfants et que je voulais ne pas ressentir de frustration. Bien sûr je fais attention aux quantités que je mange mais je m’interdis pas d’aller manger un bout avec mes enfants quand l’occasion se présente.

Et c’est ce que j’ai décidé pour les semaines pendant lesquelles je serai en congé. Je vais alterner les semaines en déficit calorique et les semaines en maintien de poids. C’est ce qui est bon pour moi actuellement.

Cette semaine j’ai tout de même perdu 800g, suite à ma reprise de la semaine passée, donc c’est super positif.

Ajustez votre plan au besoin

N’hésitez pas à ajuster votre plan par rapport à la période de votre vie et vos envies.

Le but n’est pas de vite perdre du poids en étant tout le temps frustrée mais bien de perdre du poids pour de bon tout en continuant à vivre sa vie.

Par exemple, si vous êtes en congés et que ce n’est pas le moment pour vous d’être en déficit calorique pour perdre du poids, cela ne veut pas dire non plus que vous ne devez pas faire attention à votre nutrition. Vous faites avant tout un rééquilibrage alimentaire pour prendre soin de vous et de votre corps.

Ce que je conseille à mes clientes lorsqu’elles partent en vacances, ou pendant les fêtes ou moments de la vie avec plus d’invitations, c’est de se fixer comme but d’au moins stabiliser leur poids en attendant de repartir en perte de poids.

Mes réussites de la semaine et prochain objectif

Je note pour cette semaine comme réussite d’avoir retrouver un rythme qui me fait du bien et d’avoir mis en place en amont ce qui je savais allait m’aider :

1. Respecter mes heures de sommeil
2. Passer du temps en famille
3. Prendre du temps pour moi
4. Faire ma marche et mes sessions de sport à la maison

Si vous rencontrez des difficultés pour l’instant dans votre perte de poids, je vous conseille de prendre le temps d’analyser ce qui vous met en difficulté et d’établir un plan sur ce que vous devez mettre en place en amont.

Mon objectif pour la semaine à venir sera de bien suivre mes bonnes habitudes reprises et de bien gérer les activités prévues.

Nous allons fêter nos 24 ans de couple avec Hichame et pour cela on a prévu d’aller au restaurant et au cinéma. Il va à nouveau avoir des activités avec les enfants et aussi un concert le samedi soir.

Cela fait beaucoup sur une semaine donc je sais que je dois faire attention et pour cela je me préparerait à l’avance afin d’avoir des choses saines et gourmandes à manger afin d’au moins stabiliser le poids perdu.

Pour finir

Je vous attends en commentaires pour me dire ce que vous retenez de cette vidéo. Est-ce que mes conseils sur comment gérer les plaisirs extras ou le fait d’ajuster son plan en fonction de la période dans laquelle on est vous aide ? Si oui, faites le moi savoir en me laissant un petit message au passage. Il est important pour moi d’avoir vos retours afin d’ajuster le contenu que je vous partage au besoin.

Comment ça se passe pour vous actuellement ? Avez-vous trouvé votre rythme ou rencontrez-vous des difficultés ? Si c’est le cas, n’hésitez pas à venir me le partager. Je pourrais vous aider dans un prochain vlog en vous donnant des conseils.

Si vous souhaitez le soutien d’une communauté partageant des objectifs similaires aux vôtres, n’hésitez pas à rejoindre mon groupe en cliquant ici.

Retrouvez mes meilleurs conseils pour démarrer sa perte de poids en cliquant ici.

Je vous dis à la semaine prochaine !

Sylvie