Burger de Thon

Ce burger de thon ! Je vous partage aujourd’hui la nouvelle version que nous adorons ! C’est une des recettes pour lesquelles je reçois le plus de retours positifs. Nous la faisons depuis des années et elle reste parmi nos favorites. En plus elle est super simple à préparer.
 

 

Ingrédients:

  • 2 boites de thon
  • 2 oeufs 
  • 30g d’oignon
  • 30g de fromage râpé
  • sel et poivre
  • épices de votre choix

Vous pouvez utiliser les épices de votre choix et mettre plus ou moins d’oignon en fonction de votre préférence.

Je fais 5 beaux burgers avec cette préparation mais vos pouvez en faire aussi de plus petits pour en prendre en encas par exemple ou pour les enfants. À vous de voir pour la taille en fonction de vos besoins.

Voici le type de cercle que j’utilise pour faire de beaux ronds : https://amzn.to/2T3kdXG

Recette:

  1. Enlever l’eau des conserves et garder juste le thon.
  2. Émietter le thon à l’aide d’une fourchette.
  3. Ajouter les oeufs, épices, oignon, fromage et tout mélanger.
  4. Cuire en format burgers sur une poêle bien chaude légèrement huilée.
  5. Attendre que le premier côté soit bien cuit avant de retourner afin de que le burger tienne bien.

C’est prêt.  Un vrai délice !

Le burger de thon peut être mis dans un pain pour une version saine de burger fait maison, mais il peut également accompagné n’importe quel autre repas en tant que source de protéine.

 

 

Macros pour la recette complète :

597 calories – 6,4g de glucides – 19,9g de lipides – 100g de protéines

Macros pour 1 burger :

119 calories – 1,3g de glucides – 4g de lipides – 20g de protéines

À votre tour d’essayer la recette. Pensez à partager avec moi des photos en me taguant sur Instagram @lesconseilsdesylvie.

Si cette recette vous a plue, pensez à la partager avec vos amis et abonnez-vous à mon blog pour profiter des prochaines recettes et de mes conseils sur le rééquilibrage alimentaire.

À bientôt !

Coach Sylvie

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