Envie de manger, que faire ?

Que faire quand vous avez envie de manger ? Dans la précédente vidéo nous avons parlé de la faim émotionnelle et de ce qui provoque les envies de manger incontrôlables. Si vous ne l’avez pas vue, cliquez ici.

Aujourd’hui nous allons voir quoi faire en pratique lorsque vous sentez que vous avez en une fois une envie de manger inexpliquée.

On va analyser la situation :

1. On va d’abord s’assurer qu’il ne s’agit pas d’une vraie faim. Prenez le temps d’analyser le repas que vous avez fait avant pour vous assurer qu’il ne s’agit pas d’une vraie faim (faim physique) causée par un repas qui n’aurait pas été suffisamment équilibré.

2. Si ce n’est pas le cas, identifiez la raison, le sentiment qui se cache derrière. Qu’est-ce qui déclenche cette envie en une fois ? S’il s’agit d’une raison émotionnelle (faim émotionnelle) il va falloir aller travailler ce point avec le but de le résoudre pour ne plus se retrouver dans la situation de vouloir compenser par la nourriture.

3. Il faut savoir que juste compter sur la volonté pour ne pas craquer dans ce genre de situation est voué à l’échec car à un moment votre réserve de volonté sera épuisée. Un très bon outil est de trouver des alternatives qui vont vous occuper :

  • Contre le stress et pour retrouver de l’énergie -> faire du sport
  • Contre l’ennui -> voir ou appeler vos amis
  • Pour calmer l’anxiété -> faire 1 séance de relaxation / méditation
  • Contre la tristesse et pour remonter le moral -> regarder un film comique ou écouter de la musique
  • Prendre du recul et de trouver de nouvelles astuces à tester -> apprendre quelque chose de nouveau

Ayez une liste d’occupations dans votre téléphone à consulter quand vous en avez besoin.

Voici des idées :
  • Buvez un grand verre d’eau ou un bon thé chaud.
  • Lisez votre Pourquoi et votre liste d’Objectifs.
  • Relisez votre plan d’action.
  • Relisez votre liste de réussites et d’améliorations.
  • Écrivez ce que vous ressentez pour laisser sortir l’émotion.
  • Utilisez vos phrases d’affirmation / mantra.
  • Faites un exercice de respiration profonde.
  • Dédramatisez. Parlez-vous pour prendre de la distance avec la situation. Prenez du recul en pensant à ce qui est vraiment important pour vous.
  • Pensez à votre relation avec la nourriture qui avant tout est le carburant du corps pour avoir de l’énergie et pas une façon de soulager quoi que ce soit.
  • Replanifiez ce qui vous donne envie de manger à plus tard.
  • Regardez-vous dans un miroir avec amour et compassion et dites-vous que vous n’avez pas besoin de la nourriture pour vous réconforter.
  • Écoutez de la musique que vous aimez et qui vous met de bonne humeur.
  • Chantez pour changer votre état d’esprit.
  • Lisez un livre positif ou regardez une série marrante.
  • Écouter un podcast, livre audio, coaching,… pour apprendre de nouvelles astuces pour vous aider.
  • Faites de la méditation, du yoga, de la sophrologie, de la relaxation, prenez un bain relaxant,…
  • Faites une séance de sport ou simplement sortez promener prendre l’air.
  • Autres activités : soins, manucure, coiffeur, massage, couture, tricoter, broder, crocheter, jouer à la console, faire du rangement / tri,…
  • Confiez-vous à quelqu’un (conjoint, ami, parent).
  • Brossez-vous les dents.
  • Allez dormir plus tôt.

Surtout n’utilisez pas la nourriture comme un moyen de combattre l’ennui ou une émotion !

EXERCICE -> créez votre liste personnalisée.

Dans la prochaine vidéo nous verrons -> Que faire si malgré tout j’ai craqué ?

Comment trouvez-vous ce sujet ? Est-ce que cela vous aide ? Comprenez-vous mieux ce qu’est la faim émotionnelle ? Merci de me laisser un commentaire que je sache si c’est le genre de contenu qui vous aide car c’est mon but.

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Prenez soin de vous⁣

Coach Sylvie



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