Ma Perte de Poids – Suivi Semaine 3

Bonjour, je vous retrouve pour le suivi de ma troisième semaine. Je vais vous partager comment je me suis sentie, ce qui a bien fonctionné, ce qui a été plus difficile.

Ce que je vous partage dans ces vlogs n’est pas pour vous dire que c’est ce que vous devez faire. Je vous partage simplement ce qui fonctionne pour moi. Prenez ce qui est bon pour vous et testez pour voir ce qui vous convient.

J’en profite pour vous rappeler qu’il n’y a pas que une méthode pour perdre du poids. La bonne méthode est celle qui vous convient et qui vous permet de tenir sur la durée, tout en prenant soin de votre santé.

1 – Comment je me suis sentie ?

La semaine passée était à nouveau une semaine bien chargée entre travail, vie de famille et formations. Et il y a aussi eu une journée éprouvante au niveau émotionnel avec l’enteremment de la maman d’une amie proche avec qui j’ai fait mes études.

C’était éprouvant car j’aime mon amie et ses enfants et j’ai beaucoup d’empathie pour leur perte. Cela me met face aussi à ma propre réalité, que ma maman avance dans l’âge, et que je la souhaite auprès de moi et des mes enfants pendant j’espère encore de nombreuses années. D’ailleurs j’ai beaucoup de gratitude d’être pour l’instant en Belgique pour profiter de sa présence. Il y a eu aussi des émotions qui sont remontées, car vivant à l’époque aux Philippines, je n’ai pas pu assister à l’enteremment de mon oncle qui est décédé suite à un accident de plongée.

Pourquoi je vous partage cela ?

J’ai été dans le passé une très grande mangeuse émotive. Je mangeais quand j’étais triste, quand j’étais heureuse, quand j’étais stressée,… D’où les nombreuses années depuis très jeune en mode régimes pour essayer de perdre du poids. Jusqu’à ce que je comprenne qu’il fallait aussi travailler sur mes émotions.

Je vois aussi à quel point la nouvelle version de moi est différente de la Sylvie du passé qui aurait pris la journée d’enterrement comme excuse pour faire des écarts alimentaires en écoutant la petite voix. Vous savez celle qui vous dit : allez ce n’est pas pour une fois ou tu le mérites bien. Alors oui ce n’est pas pour une fois mais le souci c’est que cela s’arrête rarement à une fois 😉

Ce genre de situation me rappelle aussi à quel point il est de notre devoir de prendre soin de nous aussi par notre nutrition afin d’être présent le plus longtemps possible pour nos proches et cela en bonne santé.

2- Ce qui a bien fonctionné

Pour la journé haute en émotions, il y a 2 choses qui m’ont aidé :

1 – J ’ai décidé que la Sylvie qui allait enfuir ses émotions dans la nourriture pour ne pas y faire face n’est plus QUI je suis. Cela rend la prise de décision plus facile face aux tentations. J’ai encore de temps en temps la pulsion/envie mais directement je me rappelle que je ne suis plus cette personne. C’est un vrai travail de changement d’idendité qui est indispensable non seulement pour atteindre ses objectifs, mais surtout pour arriver à maintenir le poids perdu sur le long terme. Il faut avant tout travailler sur la personne que l’on veut devenir afin de devenir cette nouvelle identité.

2 – Je me prépare à l’avance, comme je le ferais pour une autre situation qui je sais pourrait me mettre en difficulté (par exemple une invitation ou sortie).

 

 

1. Je décide de ce que je vais me permettre ou pas au niveau alimentaire.
2. Je prévois un encas sain et gourmand dans mon sac pour au cas où j’en aurais besoin.
3. Je décide de l’heure à laquelle je commence à manger. Cela m’a permis, par exemple, de ne pas craquer sur une viennoiserie le matin avant la cérémonie. À nouveau sans frustration car je fais ces choix en pleine conscience du pourquoi.

En me préparant à l’avance, tout est bien clair pour mon cerveau et cela rend les choses plus faciles.

Pour la motivation au quotidien

J’utilise un tableau de suivi des habitudes pour tracker chaque jour les points importants pour moi. Pour avoir tous les détails de ce qui se trouve dans mon tableau, n’hésitez pas à aller voir premier vlog dans lequel je vous explique aussi pourquoi j’ai choisi ces habitudes. Ce sont celles que je vais garder les prochaines semaines jusqu’à ce qu’elles soient bien installées. Cliquez ici pour le voir.

Cette semaine j’ai bien suivi les habitudes que je me suis fixées et j’ai amélioré le point qui était encore difficile, à savoir le nombre d’heures de sommeil qui sont intérrompues par ma fille. Je continue cette semaine à travailler ce point en allant moi dormir plus tôt. Pour cela, je vous partage une astuce qui fonctionne bien pour moi. Me mettre un rappel sur mon téléphone qu’il va être temps de se diriger vers mon lit. Je choisis l’heure en fonction de l’heure à laquelle je veux être endormie et les activités qui précèdent.

Le fait d’avoir ce tableau m’a aussi aidé cette semaine en replaçant ma troisième session de renforcement musculaire que je n’allais pas pouvoir faire le samedi. Je voulais me tenir à mes engagements et cocher dans mon tableau que c’était bien fait. J’adore cet outil ! Cela rend les habitudes plus fun à suivre. Et il est prouvé que cela fait la différence pour le cerveau qui a besoin de structure mais aussi que ce soit FUN.

Pour rappel, à l’occasion de cette nouvelle série de vlogs perte de poids, je vous fait une très belle offre sur ma masterclass dans laquelle je vous apprends à créer un tableau de suivi des habitudes pour vous de façon personnalisée. Je vous y partage mes meilleurs conseils pour en retirer directement les bienfaits en évitant les erreurs courantes. Cela fait des années que j’utilise cet outil pour ma vie personnelle mais aussi professionnelle.

Pour avoir plus d’infos, cliquez sur ce lien : https://lesconseilsdesylvie.com/mc-tableau-suivi-habitudes.html

J’en profite pour remercier celles d’entre vous qui m’ont fait confiance et ont profité de cette superbe offre !

Je note pour cette deuxième semaine comme réussites le fait d’avoir bien suivi les habitudes journalières que je me suis fixées chaque jour et d’avoir bien géré une journée émotionnelle sans m’être tournée vers le grignotage émotionnel.

3 – Ce qui a été difficile

Tout s’est bien passé au niveau de ma nutrition et de mes habitudes. Je n’éprouve pas de difficultés et tout ce que je fais, je le fais avec plaisir.

Ce qui a été un peu frustrant c’était le poids affiché par la balance pendant la semaine.

 

 

4 – Mes résultatS pour cette troisième semaine

Pour rappel, la première semaine j’avais perdu 2,3kg. La deuxième semaine j’avais repris 300g. Et cette semaine j’ai perdu 500g, et tout en graisse !

C’est important pour moi car j’ai comme objectif de bien conserver ma masse musculaire et de perdre les kilos en graisse. Pour cela j’ai augmenté mon apport en protéines dans ma nutrition ainsi que mon activité physique. Je suis donc ravie !

Comment je sais que j’ai tout perdu en graisse ? Car j’utilise une balance à impédance qui me permet de faire le suivi de ma masse graisseuse, musculaire, de mon pourcentage d’eau. C’est un super outil ! Si vous n’en n’avez pas encore une je ne peux que vous le recommander. En plus aujourd’hui on en trouve à de tout petit prix.

Cliquez ici pour voir la balance que je vous recommande pour son rapport qualité-prix. J’ai que des retours positifs !

Qu’est-ce qu’une bonne perte de poids ?

Je vous ai expliqué qu’une bonne perte de poids est environ 500g par semaine lorsque l’on analyse sa perte sur plusieurs semaines. Je suis vraiment contente de mes résultats cette semaine mais alors pourquoi je vous disais que j’avais ressenti une frustration ?

Pour l’instant je me pèse pendant la semaine pour observer encore mon corps et les résultats par rapport aux choix que je fais.

Je ne vous conseille pas de vous peser tous les jours si vous n’avez pas encore un rapport sain à la balance. Personnellement je sais que peu importe ce que va afficher la balance, cela n’influencera pas mes bonnes habitudes. En plus j’utilise ces infos pour pouvoir vous donner des conseils.

La perte de poids de cette semaine s’est passée pendant les 2 derniers jours. Pendant la semaine j’ai pu voir d’un jour à l’autre une perte de 200g, puis une reprise de 400g, … Et donc oui j’ai ressenti un peu de frustration de ne pas voir la balance aller dans le bon sens chaque jour alors que je n’ai fait aucun écarts.

Encore une fois, je suis heureuse d’avoir repris ces vlogs semainiers qui me permettent de partager cela avec vous car je suis sûre que je ne suis pas la seule à passer par ces moments là.

C’est l’occasion parfaite pour vous parler de la pesée. Il faut savoir qu’il est tout à fait normal pour le poids de varier d’un jour à l’autre car il y a beaucoup de facteurs qui jouent sur le poids. Donc ne vous inquiétez pas si cela vous arrive, cela fait partie du chemin.

 

 

Je vous conseille d’analyser les chiffres de semaine en semaine, en vous assurant de toujours bien vous peser dans les mêmes conditions. Pour avoir plus de conseils sur ce sujet, vous pouvez télécharger mon guide de 10 conseils dans lequel se trouve un dossier complet de suivi de perte de poids dans lequel j’explique les différentes méthodes. Cliquez sur le lien suivant pour le télécharger : https://www.sylviecoaching.com/guide10conseils/

Encore mieux est l’analyse sur 1 mois complet pour laisser le temps au corps de montrer les résultats des actions que vous faites chaque jour.

Je commence aussi à ressentir la différence dans mes vêtements et ça ça fait du bien ! Pour finir c’est bien cela que l’on souhaite, être bien dans ses vêtements peu importe le poids qu’affiche la balance.

Ce dont je suis fière cette semaine est du travail que je fais sur moi pour continuer à travailler sur l’identité de la future version de moi qui sait garder ses bonnes habitudes peu importe les émotions qu’elle peut ressentir.

Mon objectif pour la semaine à venir est de continuer à suivre mes bonnes habitudes à l’aide de mon tableau de suivi et d’aller me coucher plus tôt.

Pour finir

Voici pour le suivi de ma troisième semaine. Je vous attends en commentaires pour me dire ce que vous retenez de cette vidéo, qu’est-ce qui vous a le plus parlé ? Est-ce que voir que je passe par les mêmes situations que vous, et comment je les gère, vous aide ?

Si vous avez du mal à vous y mettre, je vous invite à profiter de ma propre perte de poids avec ces vlogs pour vous y remettre bien sérieusement. Vous pouvez, si vous le désirez, faire votre bilan semainier sous ma vidéo de la semaine. Je les lirai avec grand plaisir.

D’ailleurs dites moi de quoi vous êtes fière pour la dernière semaine et quels sont vos objectifs pour la semaine à venir ?

Et si vous souhaitez le soutien d’une communauté partageant des objectifs similaires aux vôtres, n’hésitez pas à rejoindre mon groupe en cliquant ici.

Je vous dis à la semaine prochaine pour le bilan du 1er mois !

 

 

Sylvie