Comme promis, voici mon premier vlog pour le suivi semaine 1 en perte de poids afin de vous partager comment je me suis sentie, ce qui a bien fonctionné, ce qui a été plus difficile.
Comme expliqué dans la dernière vidéo je suis repartie en perte de poids pour ne pas laisser s’installer les kilos repris dernièrement dû à l’accumulation d’évènements éprouvants de la vie. Pour voir cette première vidéo, cliquez ici.
J’aimerais aussi en profiter pour vous partager quels ont été mes premiers pas et ce qui m’aide dans la vie de tous les jours à tenir mes bonnes habitudes afin que vous puissiez vous en inspirer si vous aussi vous commencez, ou recommencez, une perte de poids. Pour cela je ferai une deuxième vidéo qui suivra bientôt.
Ce que je vous partage dans ces vlogs n’est pas pour vous dire que c’est ce que vous devez faire. Je vous partage simplement ce qui fonctionne pour moi. Prenez ce qui est bon pour vous et testez pour voir ce qui vous convient.
1 – Comment je me suis sentie ?
Je dois dire que cela fait beaucoup de bien de se sentir à nouveau « en contrôle » car dernièrement j’avais énormément d’envies ! Je pensais toute la journée à manger. C’est vraiment un sentiment que je n’aime pas.
Une fois que j’ai pris la décision de recadrer ma nutrition, et de suivre mon plan d’action, tout est devenu facile et les envies ont très vite disparues.
C’est juste impressionnant comme d’un jour à l’autre on peut se sentir tellement différente face à la nourriture et cela « juste » parce que l’on a pris une décision et un engagement envers soi-même.
Si vous avez du mal pour l’instant au niveau de vos envies, je vous invite à profiter de mon élan d’énergie et de motivation pour vous y remettre bien sérieusement. Vous pouvez, si vous le désirez, faire votre bilan semainier sous ma vidéo de la semaine. Je les lirai avec grand plaisir.
2- Ce qui a bien fonctionné
Avoir un plan d’action clair de ce sur quoi j’allais mettre mon focus pour cette première semaine et de faire le suivi de mes habitudes à l’aide de mon tableau de suivi des habitudes. C’est un outil simple et super puissant qui vous permet de tenir sur la durée. C’est mon outil favori !
Dans mon tableau de suivi des habitudes il y a :
- 0 écarts en gardant du plaisir dans tout ce que je mange dont mon petit carré de chocolat noir le soir. Ce n’est pas un écart vu que c’est compris dans mon plan alimentaire de la journée.
- Respecter 8 heures de sommeil.
- Suivire une méditation guidée avant de m’endormir.
- Faire de la marche 5 fois par semaine.
- Faire du renforcement musculaire 3 fois par semaine.
- Prendre du temps pour moi chaque jour.
- Faire ma gratitude chaque jour.
J’ai bien respecté toutes mes habitudes sur la semaine, à l’exception du sommeil car certaines nuits ont été entrecoupées ou raccourcies par ma fille. C’est ok, on continue à travailler ce point là.
Je vais garder ces habitudes à suivre pour les prochaines semaines afin qu’elles aient le temps de s’installer pour de bon.
À l’occasion de cette nouvelle série de vlogs de perte de poids, j’ai eu envie de vous faire une belle offre sur ma masterclass dans laquelle je vous apprends à créer ce tableau de suivi pour vous de façon personnalisée et je vous partage mes meilleurs conseils pour en retirer directement les bienfaits en évitant les erreurs courantes. Pour avoir plus d’infos, cliquez sur le lien suivant : https://lesconseilsdesylvie.com/mc-tableau-suivi-habitudes.html
3 – Ce qui a été difficile
En fait, rien n’a été difficile depuis que j’ai pris la décision de m’y remettre.
J’ai juste eu un peu d’appréhensions pour une sortie entre amis dans un endroit où était proposé des gourmandises à manger car c’était la première situation où j’allais me retrouver face à des tentations après avoir juste commencé à reperdre du poids.
Comment j’ai fait pour gérer ?
- Je me suis préparée à l’avance afin de pouvoir sur place gérer sans frustration. J’ai décidé de ce que j’allais me permettre ou pas. C’est clair à l’avance pour mon cerveau. Et cela fait toute la différence !
- J’ai emporté avec moi un en-cas sain et gourmand que j’ai pris sur place.
- Sur place en boisson j’ai choisi de l’eau. J’ai pris une salade de fruits. Et j’ai pris 2 cuillères du gâteau au chocolat qui me donnait envie et cela m’a suffit.
Résultat → Trop fière de comment j’ai géré ☺️ Et je n’ai ressenti aucune frustration car j’ai eu un encas qui m’a fait vraiment plaisir et j’ai goûté à ce qui me donnait envie.
Ce qui fait pour moi la différence c’est aussi que c’est bien clair pour mon cerveau avant de m’y rendre. Et je pense aussi au pourquoi je décide de faire ces choix. Ce n’est pas quelque chose que l’on m’impose. C’est moi qui le décide car j’ai un objectif qui est important pour moi. Mon grand Pourquoi. Et avoir un objectif à court terme et une super motivation !
4 – Mes résultats
Sur cette première semaine je me suis sentie super bien et contente de ne plus penser à la nourriture toute la journée.
Sur la balance, de super résultats ! J’ai perdu 2,3 kg.
Je tiens à rappeler qu’une bonne perte de poids est d’environ 500g par semaine. Mais il est tout à fait normal de perdre plus au début, surtout si vous changez fortement vos habitudes. Si vous analysez votre perte de poids sur plusieurs mois et qu’en divisant par le nombre de semaines vous voyez que vous avez perdu 500g c’est vraiment très bien. Il peut aussi y avoir des semaines pendant lesquelles on ne perd pas du tout de poids. Alors surtout ne vous inquiétez pas et continuez vos bonnes habitudes. La balance suivra.
C’est pour cela que je vous conseille de prendre également d’autres outils de mesures. Pour plus de conseils sur ce sujet, vous pouvez télécharger mon guide de 10 conseils dans lequel se trouve un dossier complet de suivi de perte de poids dans lequel je explique les différentes méthodes. Cliquez sur le lien suivant pour le télécharger : https://www.sylviecoaching.com/guide10conseils/
Mon objectif pour la semaine prochaine est de continuer à suivre mes bonnes habitudes à l’aide de mon tableau de suivi et de mon agenda. La semaine va être chargée car je suis une formation chaque jour de plusieurs heures. Pour cela je vais faire attention à bien organiser mes repas du soir à l’avance.
Pour finir
J’espère que le partage de mon suivi semainier vous aide et que vous allez tester les astuces que je vous partage pour en ressentir les bienfaits. Encore une fois, il s’agit de ce qui fonctionne pour moi. Vous ne devez pas tout suivre. Prenez ce qui est bon pour vous.
Je ferai mon bilan chaque semaine sous forme de vlog. Si ça peut vous motiver, vous pouvez faire le vôtre dans les commentaires sous ma vidéo. Je les lirai avec grand plaisir. Profitez de mon énergie et de ma reprise en perte de poids.
Entre temps, je vous attends en commentaires pour me dire si ce genre de vlog vous aide, si vous avez trouvé de la valeur dans cette vidéo. J’aimerais beaucoup savoir ce que vous retenez de cette vidéo, qu’est-ce qui vous a le plus parlé ? Vous pouvez également me dire ce que vous aimeriez y trouver dans le futur pour vous aider.
Et si vous souhaitez le soutien d’une communauté partageant des objectifs similaires aux vôtres, n’hésitez pas à rejoindre mon groupe en cliquant ici. Vous n’êtes pas seules.
Je vous dis à très vite !
Sylvie
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