Comment gérer les pensées négatives ?

Les pensées négatives impactent notre bonheur. Je viens de finir le livre de Mel Robbins « The High 5 Habit » et voulais vous partager quelques-uns de ses conseils pour aider à mieux gérer les pensées négatives.

Mel Robbins est une coach de vie, autrice et conférencière spécialisée en motivation.

Au jour d’aujourd’hui je n’ai pas trouvé le livre en français, mais si vous comprenez l’anglais je ne peux que vous le recommander. Elle explique comment fonctionne le cerveau et donne des outils pour avancer dans la vie. Personnellement je l’ai écouté sur Audible. Le fait que ce soit elle qui le lit est vraiment un plus.

Que faire quand on a des pensées négatives ?

Vous pouvez choisir ce à quoi vous pensez, et arrêter ce à quoi vous ne voulez pas penser = pensées négatives.

La prochaine fois que vous avez une pensée négative voici les 3 étapes à suivre conseillées par Mel Robbins.

1. Interrompre la pensée en disant -> « Je ne pense pas à cela » / « I am not thinking about that ».
2. Énoncez une nouvelle croyance et assurez-vous qu’il s’agit d’un mantra qui a une signification pour vous. Exemples dans le prochain paragraphe.
3. Faites une action qui prouve à votre cerveau que cette nouvelle croyance est vraie, que c’est important pour vous de ressentir cela.

mantra contre les pensées négatives

Qu’est-ce qu’un mantra ?

Un mantra est une phrase, une pensée, un son, que l’on se répète afin de créer un ancrage. C’est un outil simple et puissant que vous pouvez adopter immédiatement. 

Les bienfaits sont nombreux. Ils peuvent vous apaiser en moment de stress, calmer des émotions intenses, vous aider à éloigner une pensée négative, vous donner le courage d’avancer dans des moments difficiles, vous relaxer, vous aider à lâcher prise,…

Personnellement je l’utilise depuis des années et je l’adore toujours tout autant. J’aime choisir des phrases qui me parlent en fonction des émotions du moment.

Comment le choisir ?

Il doit avoir du sens pour vous. Il faut que votre cerveau puisse y croire maintenant. Vous savez que c’est le bon par l’émotion positive que vous ressentez quand vous l’entendez.

Comment l’utiliser ?

Vous pouvez commencer par vous le répéter tous les matins pour bien démarrer la journée et dans toute situation où vous ressentez le besoin d’un soutien.

Quelques exemples

• Je mérite de me sentir bien aujourd’hui.
• Je suis là pour moi.
• Ce qui brise mon coeur ouvre mes yeux.
• C’est pour m’apprendre quelque chose.
• Aujourd’hui sera une bonne journée.
• Je suis assez, telle que je suis.
• Je vais trouver la solution.
• Chaque jour je deviens un peu plus forte.
• Je suis plus forte que je ne le pense.
• Cela me fait peur mais je le fais quand même.
• Mon nouveau chapitre ne fait que commencer.
• Je choisis de mettre mon attention sur ce que je peux contrôler.
• Ce moment est temporaire.
• Si je fais le travail, cela fonctionnera.

Il n’y a pas de voie rapide vers la transformation. Vous devez faire le travail pour devenir une meilleure version de vous-même. Décidez qui vous allez être aujourd’hui. – Mel Robbins

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Coach Sylvie