Grignotage émotionnel, comment s’en libérer

Nous savons que le grignotage émotionnel peut être difficile à gérer, et que cela ne concerne pas seulement la nutrition, mais aussi le travail sur notre état d’esprit. La première chose à se dire, c’est que c’est normal d’avoir des émotions. Si vous pensez qu’il faut être constamment positif, ce n’est pas vrai. Il y a des hauts et des bas dans la vie, et c’est normal. Cependant, il est important d’apprendre à gérer ses émotions pour éviter de manger émotionnellement. C’est là que le travail doit être fait. Il est important de se rassurer en comprenant que c’est normal d’avoir des émotions, même si jusqu’à présent, on a utilisé la nourriture comme moyen de les gérer. Il est tout à fait possible de changer cela.

séparer les émotions de l’alimentation

L’idée ici est de séparer les émotions de l’alimentation. En effet, quand les deux sont associés, cela devient difficile car il y a une connexion entre eux. Cette connexion peut être positive ou négative, mais elle est constamment présente. Par exemple, chaque fois que je ressentais quelque chose de positif, je mangeais ; chaque fois que je ressentais quelque chose de négatif, je mangeais ; quand j’allais bien, je mangeais ; quand j’étais contente, je mangeais, et ainsi de suite. C’est là que le cercle vicieux commence à se former, car cela devient une habitude. Le grignotage émotionnel peut être dû à une circonstance négative mais aussi positive !

Il est possible de changer cette habitude, ce qui est une bonne nouvelle. Je suis la preuve vivante que cela est possible. J’ai appris à gérer mes émotions sans avoir recours à la nourriture désormais.

Comprendre comment cela fonctionne

Si vous ne vous détachez pas de cette habitude, vous risquez de ne pas atteindre vos objectifs de perte de poids. Si vous éprouvez une émotion négative et que vous ne savez pas la gérer, cela peut vous faire retomber dans ce cercle vicieux. Plus vous répétez ce schéma d’émotion négative – manger – se sentir mal – émotion négative – manger – se sentir mal, plus le cercle devient vicieux. Le but est donc d’apprendre à comprendre comment cela fonctionne, de ne pas se blâmer pour une émotion négative qui donne envie de manger, de prendre la responsabilité de changer cette habitude. Ce n’est pas une solution miracle, mais plutôt un travail progressif. Il est important de comprendre que la nourriture ne doit pas être utilisée pour calmer ses émotions, car cela ne résout pas le problème. Demandez-vous plutôt quel est votre problème et comment y faire face.

Supposons qu’un événement se soit produit, peut-être au travail, qui a engendré beaucoup de stress ou qui a été réalisé avec une autre personne. Vous vous sentez fatigué et vous vous demandez ce qui se passe. Vous avez grignoté quelque chose ou vous êtes allé chercher une friandise à la machine pour vous calmer. C’est ce que je faisais avant.

Mais qu’arrive-t-il ensuite ? La culpabilité commence à surgir en nous disant que nous n’aurions pas dû manger, même si nous avons ou non du poids à perdre, car cela n’est toujours pas bon pour notre corps. En plus, si nous avons mangé quelque chose de sucré, cela peut nous donner envie de continuer à manger ainsi, ce qui est le pire scénario.

Je me rappelle qu’il m’arrivait de commencer avec un simple carré de chocolat, puis mon cerveau s’emballait : « Oh, j’en prendrais bien un deuxième… et puis, un troisième ! ». Je pouvais me retrouver avoir consommé des milliers de calories sur la journée. J’avais l’impression que je n’avais plus le contrôle sur mon corps ni sur mon cerveau, que cela était plus fort que moi. Vous est-il déjà arrivé de vivre cela ? C’est une expérience horrible, qui ne devrait pas exister. On se sent tellement mal à ce moment-là, avec une très faible estime de soi. Le problème est que ça ne fait que du bien pendant le moment où nous mangeons.

Arriver à se détacher de tout ça

Le but est de se libérer de cette habitude, mais cela ne se fera pas du jour au lendemain. Le premier pas est de prendre conscience de cette habitude. Lorsque vous ressentez une émotion négative et que vous avez envie de grignoter émotionnellement, prenez une pause et rappelez-vous que c’est normal et que ce n’est pas grave. Nous sommes tous humains et il est normal d’avoir envie de manger pour répondre à nos émotions, car c’est ainsi que nous avons réagi jusqu’à présent. Cependant, nous savons maintenant que manger ne nous fera pas de bien, et surtout, cela ne résoudra pas le problème de fond.

Que faire pour gérer ses émotions ?

Il est conseillé d’avoir une alimentation équilibrée pour vous aider à surmonter vos émotions. Assurez-vous d’avoir toujours des aliments sains à portée de main et évitez d’avoir des aliments malsains chez vous, cela vous aidera déjà beaucoup.

En outre, un bon exercice consiste à écrire ce que vous ressentez, même si ce sont simplement des mots. Par exemple, si vous êtes stressé parce qu’il y a des problèmes au travail, ou si vous êtes frustré parce que vous avez l’impression que personne ne vous écoute, écrivez-le. Prenez le temps de réfléchir à vos émotions, cela peut ne prendre que quelques minutes. Le simple fait de les identifier et de les écrire vous aidera à mieux les gérer.

Lorsque vous écrivez vos émotions sur papier, c’est comme si vous les sortiez de vous, et c’est simplement magique. Cela fait du bien de pouvoir simplement les évacuer. Le simple fait de les évacuer va vous aider à vous calmer. De plus, le temps que vous passez à écrire permet également à votre cerveau de se calmer, de sorte que cette réaction négative qui était là commence à disparaître. C’est une excellente méthode pour vous aider à vous sentir mieux et éviter le grignotage émotionnel.

 

 

Les émotions et le cerveau

En réalité, lorsque vos émotions sont intenses, votre intelligence – ou plutôt votre cerveau – ne peut plus prendre de décisions car il est submergé par ces émotions. Cependant, lorsque vous faites un exercice simple comme celui d’écrire simplement vos émotions, votre cerveau reprend le dessus et vous aurez alors plus de facilité à ne pas vous diriger vers la nourriture. Il vous suffit de prendre une ou deux secondes pour vous dire « non, je ne me dirige pas vers la nourriture tout de suite, je vais faire l’exercice et me donner la chance d’essayer quelque chose de différent ». Bien sûr, l’idéal serait de résoudre le problème à la source, mais la vie n’est pas toujours simple. Si vous pouvez trouver des solutions pour changer la situation, c’est le plus facile, sinon vous avez toujours le pouvoir sur vos pensées.

Il existe d’autres méthodes pour vous sentir mieux. Par exemple, vous pouvez simplement faire une promenade ou marcher pour prendre l’air, oxygéner votre cerveau vous fera du bien. Écouter de la musique ou regarder quelque chose de divertissant peut également aider à changer votre état d’esprit et vous donner un sentiment de plaisir. En prenant du temps pour vous, vous donnez à votre cerveau l’occasion de travailler calmement, vous permettant de réfléchir plus efficacement sans être submergé par des émotions négatives. Lorsque vous ressentez une émotion négative, il peut être réflexe de se tourner vers la nourriture (grignotage émotionnel), mais en prenant le temps de faire autre chose, vous pouvez éviter de prendre une décision impulsives basée sur vos émotions.

Reporter l’envie

Une autre méthode qui m’aide à contrôler mes envies de nourriture émotionnelle est de reconnaître que mes envies ne sont pas basées sur la faim réelle, mais sur mes émotions. Donc, au lieu de céder immédiatement à mes envies, je prends une pause et je me demande si je suis réellement affamé ou si c’est juste une réponse émotionnelle. Si c’est le cas, je choisis de reporter cette envie. Par exemple, si j’ai envie de chocolat parce que je suis énervé, je sais que manger du chocolat ne va pas me satisfaire à long terme, donc je décide de faire un petit exercice pour me calmer. Si plus tard je ressens toujours l’envie de chocolat, je me l’accorde au moment de mon en-cas, mais cette fois-ci, je mange pour le plaisir plutôt que pour soulager une émotion négative. Cette méthode m’aide à apprécier vraiment ce que je mange, plutôt que de simplement l’engloutir pour me sentir mieux. En prenant le temps de réfléchir à mes envies, je fais des choix plus sains et j’évite le grignotage émotionnel impulsif.

Être conscient de ce qui se passe

La clé réside dans la conscience de ce qui se passe et d’éviter de réagir impulsivement. C’est comme avec les enfants, lorsqu’ils demandent quelque chose et qu’on leur répond « non, pas maintenant », ils ont tendance à réagir avec une crise, des pleurs ou de la colère parce qu’ils ne savent pas encore gérer leur frustration. En tant qu’adulte, on peut apprendre à gérer nos émotions en étant conscients de ce qui se passe. Si on n’a pas réussi à le faire la première fois, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas le faire. On fera mieux la prochaine fois.

Par exemple la prochaine fois où vous aurez envie de grignoter, essayez de tenir 3 minutes de plus avant d’agir. Ce sera une victoire de 3 minutes par rapport à la dernière fois. À force de répéter cet exercice, vous verrez que ce sera de plus en plus facile.

Il se peut qu’à un moment donné, vous n’ayez pas été en mesure de faire face à une situation. Mais ce n’est pas grave, la prochaine fois que cela se produira, rappelez-vous que vous êtes humain. Cela ne vous définit pas. Ce qui est fait est fait et ce n’est pas la fin du monde.

Conclusion

Maintenant, vous disposez de différentes options pour gérer vos émotions et éviter le grignotage émotionnel. Vous pouvez écrire, faire une promenade, prendre une grande respiration, écouter de la musique ou parler à quelqu’un de confiance. Il est important d’être conscient de ce qui se passe en vous et de comprendre que manger ne résoudra pas votre problème, cela ne fera que renforcer les émotions négatives. En prenant le temps de réfléchir à la situation et de peser le pour et le contre, vous pouvez décider si vous voulez continuer sur cette voie ou essayer autre chose. Vous avez le choix.

Ces astuces, ainsi que le travail sur vos pensées, peuvent changer votre état d’esprit et vous aider à adopter une attitude positive envers vous-même. Vous pouvez dire « je suis une personne qui apprend à gérer mes émotions, et j’y vais pas à pas, cela prendra le temps qu’il faut, mais je vais y arriver. » Cette approche peut également contribuer à apaiser les situations difficiles.

Ce sont des conseils que je donne à mes clients, que j’ai moi-même expérimentés et que j’applique encore aujourd’hui. Si vous y mettez de la valeur, ces conseils donneront des résultats et vous éviterons le grignotage émotionnel.

J’espère que cela vous a aidé. N’hésitez pas à partager en commentaire, et si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez rejoindre mes masterclasses. Prenez soin de vous et n’hésitez pas à me faire part de vos retours. À très bientôt, bye bye.