Ma Perte de Poids – Suivi Semaine 2

Bonjour, je vous retrouve pour un vlog perte de poids en vous partageant le suivi de ma deuxième semaine. Je vais vous partager comment je me suis sentie, ce qui a bien fonctionné, ce qui a été plus difficile.

Ce que je vous partage dans ces vlogs n’est pas pour vous dire que c’est ce que vous devez faire. Je vous partage simplement ce qui fonctionne pour moi. Prenez ce qui est bon pour vous et testez pour voir ce qui vous convient.

1 – Comment je me suis sentie ?

La semaine passée a été une semaine bien chargée car en plus de mes activités habituelles je suivais une formation chaque soir.

Tout s’est bien passé grâce à la planification dans mon agenda de ce qui était à prévoir au niveau travail, vie de famille et formation. J’ai gardé une alimentation simple et ai prévu ce dont j’avais besoin à l’avance.

En cette deuxième semaine j’ai ressenti une petite frustration dont je vous parlerais après. Voyons d’abord ce qui a bien fonctionné.

2- Ce qui a bien fonctionné

Tout d’abord, comme je viens de vous l’expliquer, la planification et le meal prep pour avoir des repas équilibrés même en ayant peu de temps pour les préparer.

Ensuite mon outil favori pour tenir sur la durée, et qui fait vraiment la différence pour moi, est l’utilisation de mon tableau de suivi des habitudes. Il s’agit d’un tableau dans lequel je note toutes les bonnes habitudes que je souhaite suivre pour être sûre de ne pas les oublier. Ce sont celles qui je sais feront une différence dans mes résultats.

Un exemple serait boire 2l d’eau par jour. Personnellement je n’indique pas l’eau car c’est une habitude qui est déjà bien installée pour moi.

Si vous voulez savoir ce qui se trouve dans mon tableau, n’hésitez pas à aller voir mon vlog précédent dans lequel je vous explique aussi pourquoi j’ai choisi ces habitudes. Ce sont celles que je vais garder les prochaines semaines jusqu’à ce qu’elles soient bien installées. Cliquez ici pour le voir.

Cette semaine j’ai bien suivi les habitudes que je me suis fixées. J’ai fait même plus de marche que prévu car je me suis ajouté comme challenge de participer aux 20 km de Bruxelles quelques jours avant. C’était une superbe expérience qui m’a permis de me dépasser et de prouver à mon cerveau que je peux tout faire à partir du moment où je le décide.

 

 

Mes réussites cette semaine

Je note donc pour cette deuxième semaine comme réussites d’avoir fait les 20 km et aussi de ne pas avoir craqué sur les tentations servies à l’arrivée. Il y avait des petits pains fourrés au chocolat, des barres de chocolat mais aussi des bananes qui ont été distribuées au départ. Je l’avais gardée dans mon sac car je savais qu’elle allait bien me faire plaisir à l’arrivée. J’avais aussi emporté des encas sains (noix, fruits secs et barre) mais je n’en n’ai pas ressenti le besoin pendant la course. J’ai juste bu tout du long une boisson qui permet de garder son énergie pendant l’effort.

Les heures de sommeil à respecter ce n’est pas encore parfait car, comme pour la première semaine, certaines nuits ont été entrecoupées ou raccourcies par ma fille. Comme je n’ai pas vraiment de pouvoir par rapport à cela, je me suis demandé ce sur quoi j’avais le pouvoir d’action. La solution actuelle serait d’aller moi dormir plus tôt. Ce sera donc mon objectif pour la semaine à venir.

Pour rappel, à l’occasion de cette nouvelle série de vlogs perte de poids, j’ai eu envie de vous faire une belle offre sur ma masterclass dans laquelle je vous apprends à créer un tableau de suivi des habitudes pour vous de façon personnalisée. Je vous y partage mes meilleurs conseils pour en retirer directement les bienfaits en évitant les erreurs courantes. Pour avoir plus d’infos, cliquez sur le lien suivant : https://lesconseilsdesylvie.com/mc-tableau-suivi-habitudes.html

3 – Ce qui a été difficile

Souvent la première semaine tout se passe bien car on est plein de motivation et d’espoir pour les résultats à venir. En plus, très souvent, on peut voir de beaux résultats sur sa balance car on fait pas mal de changements pour recadrer sa nourriture et ses habitudes.

Par la suite, on peut ressentir de petites difficultés et c’est tout à fait normal ! Mon conseil est de prendre le temps d’analyser le pourquoi certaines choses peuvent être difficiles afin de trouver comment adapter le plan d’action afin que ce soit plus facile.

Pour ma part, j’ai eu pendant cette deuxième semaine de temps en temps de petites envies, comme aller rechercher quelque chose à manger dans la cuisine après mon carré de chocolat noir, ou parfois en voyant des choses en passant par la cuisine.

J’ai analysé d’où cela pouvait venir et j’ai trouvé. C’est parce que pluisieurs jours je n’ai pas eu le nombre d’heures de sommeil dont j’ai besoin. Du coup cela entraîne des envies car je sens la fatigue.

Voici ce qui m’aide en 4 étapes à ne pas craquer :

1. C’est de me dire NON. Un non bien clair qui est suivi d’une réflexion.
2. Je me demande si j’ai faim. Je n’ai pas du tout faim. Donc je sais bien que je n’en n’ai pas besoin. Savez-vous que lorsque l’on mange sans avoir faim, on a tendance à manger sans fin ? D’où l’importance de ne pas commencer à grignoter dans ces moments là.
3. Après m’être assurée qu’il ne s’agissait pas de vraie faim, je me rappelle mon grand pourquoi. Ensuite je visualise comment je serai d’ici quelques semaines avec des kilos en moins et je prends le temps de ressentir comme je serai heureuse de ces résultats. Cette partie est très importante. Prendre de le temps de ressentir les émotions.
4. Pour finir, je vais m’occuper et me retire de la pièce à manger. Cela fonctionne vraiment bien ! N’hésitez pas à tester pour vous et dites moi si cela vous a aidé.

Une autre difficulté que j’ai rencontré, et qui je sais beaucoup d’entre vous passent par là, c’est quand j’ai vu les résultats de la semaine sur la balance.

4 – Mes résultats

Pour rappel, la semaine dernière, première semaine de reprise en main, j’ai perdu 2,3 kg.

C’était beaucoup sachant qu’une bonne perte de poids est d’environ 500g par semaine, mais cela arrive souvent de perdre plus au début car soit on change fortement ses habitudes, soit on diminue les quantités que l’on mange.

 

 

Je vous disais la semaine passée qu’il peut y avoir des semaines pendant lesquelles on ne perd pas du tout de poids. Et bien c’est le cas pour moi cette semaine. Et même si je sais que c’est tout à fait normal, j’avoue que quand la balance ne bouge pas, ou affiche quelques centaines de grammes en plus, alors que je n’ai fait aucun écarts et bien oui je ressens aussi une petite frustration, comme nombreuses d’entre vous.

Je suis contente de pouvoir partager cela avec vous afin de faire passer le message que c’est normal ! Le corps n’est pas fait à la base pour perdre du poids. On lui demande un effort.

Voici mon conseil quand cela vous arrive → Prenez le temps d’analyser votre semaine en étant honnête avec vous-même.

Demandez-vous par exemple :

• Si vous avez bien suivi une nutrition équilibrée toute la semaine.
• Y a t’il eu des écarts ?
• Avez-vous eu un bon transit ?
• Avez-vous bien bu suffisamment d’eau ?
• …

Si tout s’est bien passé, surtout ne vous inquiétez pas et continuez simplement vos bonnes habitudes. La balance suivra.

Pour rappel, vous pouvez télécharger mon guide de 10 conseils dans lequel se trouve un dossier complet de suivi de perte de poids dans lequel je explique les différentes méthodes. Cliquez sur le lien suivant pour le télécharger : https://www.sylviecoaching.com/guide10conseils/

Mon objectif pour la semaine prochaine est de simplement continuer mes bonnes habitudes en en faisant le suivi avec mon tableau et de ne pas me focaliser sur le poids qu’a indiqué la balance. Ce n’est qu’une mesure, pas la seule.

Et si vous souhaitez le soutien d’une communauté partageant des objectifs similaires aux vôtres, n’hésitez pas à rejoindre mon groupe en cliquant sur ce lien : https://www.facebook.com/groups/ReequilibrageAlimentaireAvecLesConseilsDeSylvie

Vous n’êtes pas seules.

Pour finir

Je vous attends en commentaires pour me dire ce que vous retenez de cette vidéo, qu’est-ce qui vous a le plus parlé ? Est-ce que voir que je passe par les mêmes situations que vous, et comment je les gère, vous aide ?

Si ce partage vous a plu, pensez à me le faire savoir en laissant un message au passage.

 

 

Je vous dis à très vite !

Sylvie